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A partir de los resultados que tuvimos de la encuesta que hicimos, nos acercamos a los entrenadores del programa BEAST de Hard Candy Fitness  y estos son los ejercicios que nos recomendaron. ;)

¿Cuántas series hacer? 30 segundos x pierna o x ejercicio. (las que te salgan)

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PLYO SQUAT

trabaja: cuadricep, femoral y glúteo

tip:

– Llevar bien la cadera hacia atrás de manera que tengas siempre las rodias-siempre-atrás de la punta de los pies.

– Espalda recta y de ahí soltar el cuerpo hacia arriba que te dará la potencia. La separación de los pies tiene que ser a la altura de los hombros.

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SKATER LUNGE

trabajar: glúteo, cuadricep, pantorrilla y femoral

tip:

– La rodilla va en un ángulo aprox. 45 grados, ni muy atrás ni tan de lado. Que sientas el trabajo en el cuadricep.

– Acomoda tus brazos en la posición que mejor te de equilibrio y  acomode tu centro de gravedad.

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KNEE WITH CROSS JAB

trabaja: abdomen, oblícuos y un poco de brazo.

tip:

– Guardar bien la posición en diagonal para hacer la elevación de rodillas y regresar a la posición neutra al momento de poner guardia para poder rotar perfectamente y hacer el trabajo del oblícuo.

– Las rodillas se deben rotar al lado donde se gira.

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COMANDOS

trabaja: tricep, abdomen, glúteo.

tip:

– Mantener fuerte el abdomen.

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HALF BURPEES *2×1: fuerza y cardio*

trabaja: cuadricep, femoral, espalda baja, pectoral , tricep.

tip:

– Importante mantener las  piernas separadas a la altura de los hombros.

–  Cuando hacemos la flexión, hacerla hasta donde nos den los pies, con  las plantas de los pies bien pegadas, silenciar los talones.

– Los codos van a la altura de las rodillas mostrando las manos.

– No colgar la cadera.

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PLYO PUSH – UP

trabaja: pectorales, biceps.

tip: 

– Dependiendo de la fuerza en los brazos, acorta o haz largo el aplauso.

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SPLIT STARTER LUNGE

trabaja: cuadricep, femoral y glúteo.

tip:

– Nunca subir la cadera de un plano horizontal.

– La pierna tiene que ir en medio de las manos.

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ROLL OVER CRUNCH

trabaja: todo el abdomen, lumbar, cuadriceps y glúteos.

tip:

– Cuando estires las piernas y brazos, no toques el piso.

THE BEAST es un entrenamiento exclusivo de Addicted to Sweat que son entrenamientos especializados creados para Madonna y exclusivos de Hard Candy Fitness. Es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad y está compuesto de cuatro disciplinas : trekking, capoeira, break -dance (integrando el foot work) y parkour.

THE BEAST está diseñado por dos bloques elementales:

I. Beast block: 3 minutos divididos en: 1min de upper body – 1 min de lower body    1 min de core) Cada minuto está seccionado en tres niveles: hard, harder y hardest. (Siempre será difícil, más difícil y súper difícil). Durante ese minuto desarrollas, aprox 20 segundos por nivel.

II. Speciality block: un descanso activo de tres minutos continuos, en donde harás un movimiento de cualquiera de las cuatro disciplinas antes mencionadas.

Estos bloques se van intercalando hasta que cumplir 55 minutos efectivos de clase (¡ en donde nunca hay un descanso!).

Si nunca has hecho ejercicio, no hay problema… Por eso el entrenamiento tiene tres niveles (hard- harder- hardest) y si estás empezando puedes quedarte todo el minuto haciendo el nivel “hard”. La clase se adapta a cualquier tipo de persona y la exigencia la pones tú.

Va para todas las edades, aunque es recomendable a partir de la mayoría de edad en adelante y siempre teniendo conciencia de las capacidades de cada persona.

¿Cada cuánto se recomienda tomar una clase de BEAST?

Como es una clase muy demandante, cuando estás empezando, no más de tres veces a la semana.

Ya que hayas trabajado tu resistencia aeróbica y muscular, puedes desarrollar las clases como gustes.

¡Es una clase en la que puedes quemar hasta mil calorías, dependiendo de la intensidad con la cuál tu la manejes Mínimo unas 500 calorías!

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